人が一日に消費するエネルギーには、基礎代謝によって消費されるエネルギーと、運動によって消費されるエネルギーと、食事を消化・吸収するために消費するためのエネルギーなどがあります。 基礎代謝量は、1日の消費エネルギーの全体の約60％から70％を占めています。 と運動によって消費されるエネルギーは20％から30％で、食事の際に消費されるエネルギーは、10％程度です。 基礎代謝量の通常の目安は、成人男性で１日1200カロリーから1600カロリー程度 成人女性では、1日1000カロリーから1300カロリー程度となっています。 つまり、基礎代謝量分のカロリー最低限必要になってくるというわけです。 女性は男性に比べて基礎代謝量が低いのは、妊娠・出産のために体脂肪が多く筋肉の量が少ないためです。 食事制限せずに運動によってカロリーを大量に消費するためには、よほどハードな運動を長時間続けない限り難しいです。 例えば、100カロリーを消費するためには、30分ほど歩かなくてはいけません。 ですから、消費カロリーを増やすためには、運動よりも基礎代謝量をアップさせることのほうが効率がよいのです。 基礎代謝量をアップさせるためには、筋肉トレーニングなどによって筋肉を増やす必要があります。
