ダイエット効果を上げるためには、食事制限と運動を上手に組み合わせることがポイントです。 食事は、摂取カロリーを押さえながらも、三食きちんと摂ってください。一食抜くと、体が脂肪を貯めこもうとしますので、かえってダイエット効率を悪くしてしまいます。 特にタンパク質や脂肪代謝に関与するビタミンB2は、積極的に摂ってくださいね。 朝は多く摂り、昼、夜の順に摂取カロリーを押さえるのが理想です。 朝食をたっぷりとっても、日中の活動によって、カロリーが消費されやすいです。よほどめいっぱい食べない限りは、全て活動によって消費されてしまうといってもいいくらいです。 運動は、脂肪を燃焼させるために有酸素運動を、筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせるために無酸素運動（筋力トレーニング）をそれぞれ行ってください。 主な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどがあります。 脂肪を効率よく燃焼させるためには、有酸素運動を20分以上続けて行ってください。 有酸素運動で、もっともおススメなのが、ウォーキングです。 ウォーキングでしたら、20分以上続けやすいと思います。 無酸素運動としての筋力トレーニングには、ダンベルや腹筋運動があります。
