メタボ対策の一環として、腹筋や背筋などを家庭で鍛える方も増えつつあるようです。 いわゆる筋力トレーニングですね。 しかし、正しい知識を身につけないまま、自己流で筋肉トレーニングをしてもなかなか効果は上がらないものです。一歩間違えると非常に危険な場合もあります。 筋肉トレーニングに入る前には、簡単な準備運動をしましょう。ストレッチを行うことも大切です。 筋肉トレーニングは、かなりハードな動きになりますので、まずは筋肉をならしておく必要があるのです。 いきなりハードな動きを行うと、筋肉を傷めてしまう心配もあります。 ストレッチや準備運動によって、筋肉に「これから激しく筋肉を使うからね」と事前に知らせておくわけですね。 まちがっても、いきなり筋肉トレーニングを開始することのないように気をつけてくださいね。何の準備運動もなしに、いきなり100メートル全力疾走すると体がびっくりするのと同じで、筋肉もびっくりしてしまいます。 筋肉は、１本１本の筋繊維が集まってできています。 筋肉トレーニングは、筋肉に負荷をかけて、この筋繊維１本１本を壊すことでもあります。 筋繊維が壊されたびに、筋肉は、壊されまいとしてどんどん丈夫な筋繊維を作っていきます。 筋肉トレーニングを積み重ねることによって、太くたくましい筋肉ができあがるのです。
